lunes, 8 de febrero de 2016

Cremas de calor

Crema calor intenso OXD

Prepara los músculos antes de grandes esfuerzos físicos y/o condiciones atmosféricas muy adversas

 

 

La Crema de calor intenso OXD calienta la musculatura de una manera rápida y eficaz antes de practicar deporte.
Su aplicación ayudará a los deportistas a preparar los músculos antes del ejercicio físico, sobre todo si van a realizarlo en condiciones de temperaturas atmosféricas muy bajas o disponen de poco tiempo para realizar el calentamiento.
Si aplicamos calor a los músculos, sin olvidarnos del calentamiento y los estiramientos habituales, aumentaremos la flexibilidad de los mismos y reduciremos el riesgo de padecer lesiones, tirones u otras molestias físicas habituales.
La Crema de calor OXD aporta sensación térmica gracias a la combinación del alcanfor con los derivados de la vainillina. En función de la proporción de estos activos hemos desarrollado dos intensidades, que se adaptan a las necesidades de cada deportista, tipo de piel y de ejercicio físico. La Crema de calor intenso OXD es idónea para los deportistas que prefieren sentir el calor fuertemente sobre sus músculos o van a realizar un esfuerzo físico de alta intensidad.
Su textura ligera facilita la aplicación y proporciona una rápida absorción. No mancha la ropa ni deja una sensación pegajosa en la piel.

 

 













martes, 27 de octubre de 2015

Vendaje Funcional

Vendaje funcional de la fascitis plantar

En este post, vamos a hablar de cómo realizar un vendaje funcional para problemas de fascia plantar. No hablaremos del vendaje neuromuscular o Kinesiotaping, ya que este tipo de vendajes deben ser aplicados siempre por un profesional. En este caso, vamos a hablar de un vendaje simple con Tape normal o Strappal que, aunque lo mejor es que también sea aplicado por un fisioterapeuta, puede ser aplicado por un entrenador, preparador físico o incluso el propio deportista en caso de urgencia.

Alla vamos, aunque, en las fotos, el vendaje sale en colores es para diferenciar tiras, ya que el tape original es blanco:

1.- Se coloca una tira circular por encima de los metatarsianos (en la zona que se ve en la imagen)



2.- Fijamos una tira de tape sobre la tira circular a la altura del 5º dedo y de forma oblicua la llevamos hacia la parte de atrás del pie y pasamos rodeando el talón justo por debajo del tendón de Aquiles y llevamos la tira desde ahí hacia delante hasta el principio del 5º dedo (tira verde en la imagen)




3.- Hacemos la misma maniobra pero al contratrio. Desde el dedo gordo, llevamos en oblicuo hacia atrás la tira para rodear el talón y luego hacia delante hasta el inicio del dedo gordo (tira amarilla en la imagen).





4.- Volvemos a hacer una tira circular como la inicial (azul en la imagen) en el mismo lugar para asegurar las tiras amarilla y verde.






5.- Por último cerramos el vendaje con tiras semicirculares que cubran toda la planta del pie (azul en la imagen) y todo el dorso del mismo (rojo en la imagen).





Así se realiza una modalidad de vendaje deportivo para la fascitis plantar, sin embargo, hay otras muchas formas pero pienso que esta es la más sencilla de aplicar.

jueves, 1 de diciembre de 2011


La Fascitis plantar. Uno de los males del corredor

La fascitis plantar es uno de los males más frecuentes entre los corredores. Es común encontrar muchos deportistas que llevan sufriendo esta lesión durante mucho tiempo y que no saben como abordarla. (Aplico hielo, aplico calor, me compro unas plantillas, dejo de correr...). Estas son algunas de las dudas que se plantean a quien padece fascitis.
Pues bien, en esta entrada vamos a explicar un poco qué es y cómo abordarla.

La fascitis plantar es, como su nombre indica, una afectación por irritación de la fascia plantar (tejido muy fuerte situado en la planta del pie cuya labor principal es de protección en la pisada) que cursa con dolor sobre todo en la parte interna y posterior del pie. Es la causa directa por la que, a la larga se forma el famoso espolón calcaneo.




Las causas de esta lesión son varias y no están muy claras. En el corredor, las causas más frecuentes son:

                     - La tendencia a una pronación excesiva: Aquellos corredores que tiendan a pronar de forma importante al correr pueden ser propensos a padecerla.
                     - Pie cavo: Es muy frecuente en personas que tienen mucho arco plantar.
                     - Un calzado inadecuado, un calzado gastado, un calzado con insuficiente amortiguación para el peso del corredor...
                     - Cambio brusco del terreno de práctica deportiva: Si estamos acostubrados a realizar entrenamientos intensivos en tierra o hierba artificial y cambiamos de repente a asfalto, podemos ser propensos a sufrir un problema en el pie.
                     - Acortamiento de la musculatura del pie a causa de distintos problemas como los mencionados anteriormente y los entrenamientos excesivos.
                     - Desajustes en la biomecánica del pie (bloqueos en los pequeños movimientos entre los huesos) como consecuencia de lesiones como esguinces en el tobillo.
                     - Desajustes bruscos en la alimentación o en el metabolismo.

Aunque existen más causas, he considerado que en el corredor, son éstas las más frecuentes.

A pesar de que esta es la lesión más común en la planta del pie, existen otras estructuras que pueden estar afectadas en la zona y ser la causa de nuestro dolor sin ser necesariamente una fascitis plantar lo que tenemos. Puede ocurrir, que en vez de la fascia, haya una afectación de un tendón de la planta, un atrapamiento de un pequeño nervio o incluso un punto gatillo (contractura) en el soleo que se irradie hacia la planta. Por eso, es conveniente visitar a un fisioterapeuta para que realice la valoración correcta.






Dentro de la prevención, podemos tener en cuenta algunos aspectos como:
              - El calzado: Utilizar una zapatilla acorde con nuestro tipo de pisada (neutra, pronadora...), evitar el desgaste de la zapatilla en exceso, utilizar una zapatilla en la que la amortiguación sea acorde con nuestro peso, evitar llevar las zapatillas flojas...
              - El terreno: Evitar en la medida de lo posible los cambios bruscos de terreno, terrenos muy escarpados, terrenos con mucha piedra...
              - Evitar entrenamientos excesivos o inapropiados como por ejemplo al inicio de temporada o al recuperarse de alguna lesión.
              - No realizar cambios de dietas bruscos durante la temporada de entrenamiento más intensivo.
              - En el caso de tener una pisada muy pronadora o supinadora, valorar la posibilidad de utilizar plantillas correctoras, aunque esto en ocasiones puede ser más perjudicial que beneficioso. Se puede probar.


Bueno y ahora lo más importante, cómo abordar una fascitis plantar. Tanto si ha aparecido hace poco como si llevamos varios meses con ella, lo más aconsejable es acudir a un fisioterapeuta que nos valore y si puede ser un profesional que se dedique al deporte mejor ya que así podrá orientarnos respecto a entrenamientos y autocuidados.
Una vez valorados, si llegamos a la conclusión de que los síntomas cuadran con una fascitis plantar, el fisioterapeuta decidirá qué técnicas aplicar.
Os voy a proponer un abordaje terapeutico según mi experiencia:

              - Lo primero valorar y solucionar todos los bloqueos existentes entre las articulaciones de los huesos de pie y pierna (astrágalo, calcaneo, tibia, peroné...)



              - Trataremos los posibles puntos gatillo que pueda haber en los distintos músculos de alrededor (soleo, flexor corto plantar...) mediante diferentes técnicas de terapia manual o punción.
              - Podemos usar la técnica de masaje de fricción transversal o Cyriax sobre la zona lesional para romper las adherencias que pueda haber y que el tejido lesional pueda repararse.
              - En caso de fascitis aguda, el ultrasonido en la modalidad pulsátil y las corrientes analgésicas pueden ser útiles como terapia acompañante a todo lo anterior, no como tratamiento único.
              - En el caso de que no se paren los entrenamientos, será aconsejable la aplicación de un vendaje específico para la fascitis plantar. Puede ser un vendaje funcional con Tape, o un vendaje neuromuscular (kinesiotaping) tan de moda en la actualidad. En cuanto al Kinesiotaping, debemos ser críticos ya que no vale para todo y no existe en el caso de la fascitis plantar evidencia científica sobre sus beneficios. Sin embargo, mi experiencia clínica me ha demostrado que en algunos casos de fascitis puede llegar a ser útil.





Existen también una serie de autocuidados que el deportista puede realizar por si mismo en casa :
                  - Aplicación de hielo a la zona tres veces al día 15 minutos.
                  - Automasaje con el pulgar de forma longitudinal desde el talón en dirección a los dedos, incidiendo en los puntos donde el dolor es más intenso
                  - Estiramientos de la planta del pie y de gemelos y soleo.




Estos autocuidados son útiles como complementos al tratamiento pero en ningún caso pueden sustituir un tratamiento realizado por un fisioterapeuta.

De otras posibilidades terapeúticas, como los antiinflamatorios o las infiltraciones no voy a hablar ya que las considero no apropiadas para el manejo de esta lesión, sin embargo, ésta es solo mi opinión.
 
 

martes, 23 de junio de 2015

Kinesiotape Beneficios

KINESIOTAPE - VENDAJE NEUROMUSCULAR: ORIGEN Y PRINCIPIOS

El vendaje neuromuscular o kinesiotaping tiene sus orígenes en las ciencias de la Quiropraxia y la Kinesiología. Según estas disciplinas, el movimiento y la actividad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar la salud. La musculatura es necesaria para el movimiento, pero además, también influye en la homeostasis o equilibrio global del organismo al actuar directamente sobre el sistema sanguíneo, sobre el sistema linfático y sobre la temperatura corporal. Por tanto, si la musculatura no funciona bien, puede provocar síntomas y patologías en otros sistemas del organismo.
El Dr. Kenzo (quiropráctico y kinesiólogo), investigaba cómo ayudar de forma natural a la recuperación de los tejidos dañados. Experimentó con los vendajes y técnicas tradicionales, pero encontraba limitaciones en sus aplicaciones, ya que el tape aportaba estabilidad y soporte a las articulaciones, pero tenía otro tipo de efectos negativos tales como congestión venosa y linfática, limitación de la movilidad, aparición de rigidez, fibrosis y adherencias...

En comunión con sus ideas y con las experiencias adquiridas del uso del taping convencional, ideó un tipo vendaje elástico que podía ayudar en la función muscular sin limitar los movimientos corporales. Para el desarrollo de este tipo de vendaje, fue muy importante no sólo el estudio de los músculos, sino también el estudio de la piel, ya que se trata de un órgano reflexógeno muy importante. Posteriormente, con el estudio en profundidad de las fascias, las bases teóricas del kinesiotaping o vendaje neuromuscular han ido adquiriendo más fuerza.
En conclusión, tomando la piel como modelo y basándose en la importancia de mantener el movimiento normal, se desarrolló un vendaje elástico que ayudaba a la función muscular sin limitar los movimientos, manteniendo una adecuada circulación sanguínea y linfática así como la llegada de información propioceptiva de la estructura lesionada, factores que favorecen el proceso de recuperación normal de la estructura lesionada. Su objetivo principal es el de activar el proceso de autocuración del cuerpo.



 
Este vendaje recibió el nombre de kinesiology tape, kinesiotape o vendaje neuromuscular.
A medida que se desarrolla el método, se observa que las aplicaciones con kinesiotape son mucho más amplias que el estricto tratamiento de la musculatura (aplicaciones linfáticas, de ligamentos y tendones, neurodinámicas, articulares, fasciales, segmentarias, neurológicas, pediátricas...) Continuamente aparecen visiones y aplicaciones nuevas que amplían y reajustan el método. Son muy positivos todos los ensayos clínicos y estudios científicos sobre kinesiotaping que se están llevando a cabo, en tanto que nos ayudan a saber en qué líneas de trabajo debemos continuar.
 
 
 
www.sportmedic.es

lunes, 12 de enero de 2015

Frío o calor



Frío o calor. Es la gran duda que surge tras una lesión muscular.

La aplicación, tanto del frío como del calor, tiene propiedades antinflamatorias y relajantes, con la ventaja inherente de ser accesibles para cualquier persona y, no presentar los nocivos efectos secundarios de los medicamentos empleados para las mismas funciones.

 

Efectos del frío y del calor

A) Efectos del FRÍO

El tratamiento con frió se denomina crioterapia y, produce los siguientes efectos:
-Disminuye la temperatura del organismo.
-Disminuye la circulación superficial, enfriando la zona.
-Aumenta el metabolismo; consume grasas e hidratos de carbono.
-Si se aplica durante un intervalo de tiempo corto, se provoca vasoconstricción (cierre de los vasos sanguíneos), para después manifestarse una vasodilatación. Este tipo de exposiciones favorecen a los músculos.
-Si el intervalo de tiempo aplicado es largo se produce vasoconstricción, provocando un aumento de tensión y, disminuyendo la frecuencia cardiaca. Este tipo de exposiciones dificultan la contracción muscular.
-Es antiinflamatorio y analgésico, como se ha descrito previamente.

B) Efectos del CALOR

El tratamiento con calor se denomina termoterapia y, produce los siguientes efectos:
- Aumenta la elasticidad muscular, al extender las fibras que conforman los músculos.
- Reduce la rigidez articular.
- Alivia el dolor, al actuar sobre el sistema nervioso, incrementando el umbral del dolor.
- Alivia los espasmos musculares, al relajar la musculatura.
- Provoca vasodilatación, en un principio cierra los vasos, para luego abrirlos garantizando la nutrición de los tejidos.
- Tiene acción analgésica, antiinflamatoria, y favorece la reabsorción de productos de desecho e inflamaciones de los tejidos.

¿Cuándo aplicar frío o calor?

A) Situaciones en la cuáles se aplica FRÍO:

- Si se presentan traumatismos agudos, es fundamental aplicarlos al instante de producirse la contusión, para aliviar el dolor y evitar la aparición de edema, (efecto analgésico y antiinflamatorio). Los ejemplos más comunes de este tipo de traumatismos son: Esguinces, lesiones musculares, golpes. La aplicación se debe realizar desde el momento en el que se sufre el percance hasta, por lo menos, 48 horas después.
- En quemaduras, aunque en el momento en el que se producen, para reducir la temperatura de la zona. Es importante advertir que no debe aplicarse frío pasado un tiempo, al dificultar la cicatrización,

 

B) Situaciones en la cuáles se aplica CALOR:

- Si se sufren contracturas y espasmos musculares, al producir un efecto relajante reduciendo la tensión de los componentes del músculo.
- Después de las primeras 48-72 horas de la aparición de un golpe en el músculo (típico bocadillo, roturas de fibras).
- Sobre la piel, en inflamaciones superficiales, como abscesos y flemones.
- Para evitar la rigidez articular.


Formas de aplicación

A) Cómo aplicar FRÍO

- El medio de aplicación más recomendable y económico es la bolsa de guisantes congelados, debido a la fácil adaptación de las mismas a nuestro cuerpo. Otro remedio clásico son los cubitos de hielo, es el método más económico pero presenta una adaptación inferior a nuestro cuerpo. Por último se pueden utilizar "cold packs", los venden en farmacias y ortopedias, su precio oscila de los 3 hasta 10 euros.
- Nunca debe aplicarse directamente sobre la piel, suele provocar quemaduras. Para aplicarlo de manera correcta y sin riesgo, debemos interponer entre la piel y el foco de frío una servilleta, un trapo, o similar. La sensación térmica tiene que ser de frío, pero no llegar al umbral del dolor, o sentir quemazón.
- El tiempo de aplicación es de 10 a 15 minutos, si se trata de un traumatismo agudo. Se recomiendan aplicaciones de 10 ó 15 minutos cada dos horas.

B) Cómo aplicar CALOR

- Existen diferentes formas de aplicar calor. La más recomendable es la manta eléctrica, mentada en otros artículos. Existen otros medios más caseros y económicos como los trapos o sábanas recién planchadas y, otros más gravosos y efectivos como las bolsas de gel (similar al "cold pack" pero de efecto contrario) calentados previamente al microondas o, al baño maría. También se pueden emplear saquitos de arena, previa elevación de temperatura al microondas.
- Pese a lo evidente de la advertencia, no deben aplicarse temperaturas demasiado elevadas que produzcan dolores o quemaduras, se busca la sensación de calor.
- El tiempo de aplicación puede ser más prolongado que en el caso del frío, a temperaturas razonables obviamente. Para poder aplicarlo largos periodos de tiempo a temperaturas constantes el único método eficaz es la manta eléctrica. A título personal, recomiendo iniciar su aplicación con el selector en la posición "2" y, una vez lograda la temperatura deseada, reducir al "1" para mantener un nivel adecuado y constante, de esta forma podremos prolongar su uso el tiempo que consideremos oportuno.

 

Baños de contraste

A colación con el tema de aplicación de frío o calor, introduciremos este nuevo concepto, muy aplicado en el tratamiento de todo tipo de inflamaciones producto, por ejemplo de esguinces o periodos de inmovilización prolongados.
La metodología del tratamiento es una combinación de frío y calor. El proceso es simple, se han de llenar dos recipientes con capacidad suficiente para contener las partes de nuestro cuerpo a tratar. El recipiente de aplicación de calor se llena de agua y, se calienta a una temperatura soportable. En el caso del recipiente de frío, reducimos la temperatura del líquido mediante hielos hasta lograr una temperatura igualmente soportable.
Durante el tratamiento, es normal la aparición de enrojecimientos en las zonas sobre las cuales se aplican. La manera de realizarlo sigue las siguientes pautas:
1) Se inserta la zona a tratar en el recipiente de agua caliente durante 3 minutos.
2) Se extrae la zona y se inserta 1 minuto en el recipiente de frío.
3) Se repite el proceso entre 4 y 6 veces, comenzando siempre en caliente y acabando en frío.
Como se puede observar el proceso es sencillo, económico y, eficaz. Si se aplica en los casos mencionados, no presenta efectos secundarios perniciosos.


Aquí podeis ver diferentes maneras de obetener frio y calor de una manera cómoda.

Bolsa de Frio instantaneo:
http://www.sportmedic.es/catalogo-productos/terapia-frio/bolsa-frio-instantaneo/2014-08-01-09-57-191980106082-detalle.html

Bolsa Frio-calor reutilizable
http://www.sportmedic.es/catalogo-productos/terapia-frio/bolsa-frio-calor-reutilizable/2014-08-01-09-57-191035902285-detalle.html

O a través de cremas  Active Gel y Active Plus.
http://www.sportmedic.es/catalogo-productos/cremas/cremas-efecto-fr%C3%ADo/active-gel-detalle.html

http://www.sportmedic.es/catalogo-productos/cremas/cremas-calor/active-plus-detalle.html

www.sportmedic.es